Як позбутися від живота в домашніх умовах?
Підтягнути живіт, прибрати боки і сформувати красиву талію можна і вдома. Для домашнього фітнесу не потрібно спеціальної екіпіровки або відмінною фізичної підготовки
- Килимок для фітнесу
- Пляшка з водою
- Силові вправи
- Аеробні вправи
Повний живіт доставляє багато клопоту і переживань його власниці. Гардероб стає мізерним і одноманітним, а самооцінка починає стрімко падати. Цього допускати не можна! Гімнастика для живота - ось чим потрібно зайнятися замість самобичування. Вправ на прес багато, і часто можна чути, що ця вправа для нижнього преса, а це - для верхнього. Це невірне судження. Прес - одна велика м'яз, і її неможливо накачати тільки знизу або зверху. А ось косі м'язи відповідають за стрункість талії і з черевними м'язами не пов'язані.
Отже, підтягнути живіт можна за допомогою вправи «пружинка». Потрібно сісти на підлогу, ноги витягнути і трохи відхилитися назад. Потім, на видиху підняти ноги, підтягнути до живота і розпрямити. Вправу повторити по можливості не менше 15 разів. Друга вправа - «велосипед». Початкове положення таке ж, як в "пружинці". Необхідно підняти ноги на висоту 20-30 см, потім по черзі ритмічно підтягувати їх до живота, імітуючи їзду. Повторити 30 разів. Дихати потрібно часто і вільно.
Прибрати живіт, боки можна за допомогою нахилів. Для їх виконання потрібна пластикова пляшка з водою або інший вантаж. Необхідно встати, розставити ноги на ширині плечей, в одну руку взяти пляшку, друга рука за головою, на видиху зробити нахил чітко в бік, на вдиху - повернутися назад у вихідне положення. Скручування - ще один спосіб зробити лінію талії тонше. Виконується вправа теж стоячи: потрібно взяти в руки пляшку і підняти руки до рівня пояса і робити швидкі повороти вправо-вліво, настільки сильно, як це можливо. Обидва вправи повторюються 20 разів.
Потрібно знати, що прибрати живіт без аеробних вправ, тобто таких, які підвищують пульс, не вийти. Описані вище вправи - силові, вони змушують м'язи працювати, розвивають їх і зміцнюють, але не прибирають жир. Аеробних тренувань дуже багато. Можна займатися вдома по відео класичної аеробікою, бігати в парку, стрибати зі скакалкою, кататися на лижах або велосипеді. Варіантів багато, головне - пам'ятати, що кардіотренуваннями краще займатися 2-3 рази на день по 30-40 хвилин.
Таким чином, домогтися стрункості живота нескладно з цими вправами. Перші кілька днів м'язи можуть неприємно хворіти, але якщо тренуватися постійно, організм адаптується і заняття будуть проходити легше і приємніше.
